您当前的位置: 首页 > 法律

滑雪前做什么热身运动 如何预防滑雪冻伤toutiao

2019-01-12 05:39:54
滑雪前做什么热身运动 如何预防滑雪冻伤

随着冬季的到来,雪也跟着飘了下来。这对于喜欢滑雪的人来说,无疑是开心孩子发烧抽筋怎么办
。但是冬季滑雪一定要做好热身运动,那么滑雪前该做什么热身运动?又该如何预防滑雪冻伤?一起来看看吧。

滑雪前的热身运动

滑雪运动中主要参与的肌肉,包括手臂肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉。

肌肉锻炼顺序:

臀部肌肉–大腿肌肉–小腿肌肉–手臂肌肉–腹部肌肉孩子咳嗽不停怎么办

1、臀部锻炼

在滑雪运动中,主要的重心都是在下半身,尤其是臀部,有力量的臀部可保持身体的稳定性。

动作要领:

1)收腹,抬头挺胸,目视前方,身体微曲而不是前倾,让身体慢慢做下沉运动,吸气,臀部下沉要与膝关节保持同一直线,不要低于膝关节,在慢慢还原孩子晚上咳嗽白天不咳嗽怎么回事
,吐气。整个过程感觉肌肉收缩,放松。

2)双脚并拢是基础训练;双脚分开并与肩同宽,可增加运动的强度。

2、大腿锻炼

滑雪对腿部力量要求高,滑行时有80%的力量靠大腿,主要是保持身体的平衡和整个运动的力量。

动作要领:

1)收腹,抬头挺胸,目视前方,身体保持垂直状态,左脚和右脚在行走时尽量拉开步子,保持一米左右的距离,身体重心在腹部。注意弯曲的膝关节不能超过脚尖。

2)一只手扶在墙面上,找到身体平衡感。一条腿抬起,吸气,让膝关节与臀部成一条直线,然后把小腿再伸出去,同样保持一条直线,以提高运动的强度,慢慢还原,吐气。